Øvelser for vekttap av hele kroppen

Hvordan gjøre: Baren er en isometrisk øvelse (utført statisk). Det viktigste er å holde kroppen riktig. Følg eksemplet på bildet: Baksiden og beina er rette, korsryggen skal ikke satte eller bøye seg. Pumping: Med riktig utførelse pumpes ikke bare musklene i pressen, men også ryggen, rumpa, bena og armene. Postering og generell muskeltonus forbedres.

Push -ups

Slik gjør du: Godta posen til baren på utstrakte armer som en startende. Deretter faller sakte så lavt som mulig. Så returnerer kroppen sakte til startposisjonen. Pumping: Handlinger på musklene i brystet, hendene og trykk.

Styrke musklene i hoftene og ryggen

Hvordan gjøre: Stå på alle fire. Strekk venstre ben og høyre hånd i en rett linje. Bøy dem deretter sakte og berør høyre albue på venstre kne. Rett igjen. Gjør det samme med høyre fot og venstre hånd. Pumping: Han trener kroppen og musklene som bøyer låret godt. Styrker og strekker musklene i ryggen, glutealmusklene og korsryggen.

Knebøy

Slik gjør du: Sett føttene skulder -bredden fra hverandre, avhengig av hele foten helt. Begynn sakte på en tenkt stol. Samtidig skal knær og føtter være på samme nivå, og ryggen er rett. For å holde balanse, kan du løfte hendene foran deg. Stiger så sakte som mulig. Pumping: Muskler på rumpa, hoftene og kaviaren.

Trykk og midje

Slik gjør du: For denne øvelsen må du ligge på ryggen, strekke armene over hodet, bøye bena i knærne. Neste med rettede hender, må du sakte heve kroppen og berøre sokkene. Gå tilbake til startposisjonen sakte. Pumping: Musklene i barken og en reduksjon i midjen.

Øvelser for vekttap av hele kroppen

Takket være vitenskapelig og teknologisk fremgang har nivået i livene våre økt. Imidlertid, merkelig nok, har helsetilstanden vår forverret seg. DETTE DETTE var upassende ernæring og dagens regime, dårlige vaner og en stillesittende livsstil for de fleste moderne mennesker. Hvis du er fornøyd med denne tingenes tilstand, er ikke denne artikkelen noe for deg. Det er viktig å forstå at i enhver virksomhet er det viktigste å starte! For å oppnå resultatet, må du gjøre en innsats. Som det gamle russiske ordtaket sier: "Du kan ikke lett fange en fisk fra dammen"! Så som du vet, må du prøve grundig for å oppnå et resultat.

De fleste oppnår aldri målene dine og slutter på trening. Årsaken er i feil utvalgte øvelser. For eksempel vil noen gå ned i vekt i magen og sidene, og utføre alle slags øvelser på pressen. Imidlertid er det faktisk umulig å gå ned i vekt på ett sted. Derfor trenger du å utføre øvelser for vekttap av hele kroppen. Dette er den eneste måten, med forbehold om riktig ernæring, det er mulig å gå ned i vekt og opprettholde vekten.

Som du vet brenner enhver fysisk aktivitet kalorier. Det er logisk at jo hardere og lengre belastning, jo flere kalorier blir brukt. Når du utfører tunge multi -muddy (grunnleggende) øvelser, brukes betydelig flere muskler enn når du utfører lettere enkeltdimensjonale (isolerende) øvelser. Derfor forbrenner de mye mer kalorier. En enkel konklusjon antyder seg selv - ikke kast bort tiden din på ineffektive øvelser!

De mest effektive øvelsene for vekttap i hele kroppen

Knebøy. Når du utfører denne øvelsen, er mest av alle musklene involvert. Det kan utføres nesten overalt, siden det ikke krever ekstra utstyr. Likevel, om mulig, er det bedre å lage knebøy med en bar på skuldrene. Ytterligere vekt øker effektiviteten av denne øvelsen betydelig. Knebøy før en brennende følelse i musklene.

• Stannaya trekkraft. Det innebærer også et stort antall store og små muskler. Imidlertid trenger du en bar eller hantel for å utføre denne øvelsen.
• Lugs. Denne øvelsen styrker ikke bare rumpa og musklene i låret, men brenner også kalorier godt. Det er best å opptre med hantler eller med en bar på skuldrene.
• Løping. Den beste aerobe treningen for vekttap. Husk imidlertid at det å løpe i frisk luft er mye mer effektivt enn å løpe i et lukket rom på tredemølle.
• Svømming. Under svømming er nesten alle musklene i kroppen vår involvert, noe som gjør det ekstremt effektivt for å gå ned i vekt.
• Skyv -ups fra gulvet. Når du utfører denne øvelsen, er nesten alle musklene i kroppen vår også involvert i ulik grad. Det enklere alternativet er å skyve knærne.
• Sykling. Det vil bidra til ikke bare å forbrenne et stort antall kalorier, men også forbedre velvære og muntre opp.
• Hopper på et tau. En enkel, likevel effektiv trening for vekttap. Bare ikke glem at du trenger å hoppe intenst!

Slankeøvelser: Liste over de mest effektive

De fleste ønsker å ha en slank sportskropp, men ikke alle oppnår ønsket resultat. Dette skyldes først og fremst at mange ikke vet hvordan de skal trene riktig og hvilke øvelser som er mest effektive for vekttap.

Hva er mer effektivt: trening av problemområder eller hele kroppen?

Spesialister innen treningsfelt har allerede bevist at når det går ned i vekt er det umulig å forbrenne fettet lokalt, det vil si bare fra problemområdet, for eksempel i magen. Men likevel kan du fremdeles møte mennesker som er overbevist om det motsatte. Det beste valget vil være en kombinasjon av trening på hele kroppen med vekt på utvikling av problemområder. For å oppnå det beste resultatet, må treningsprogrammet settes sammen basert på treningsnivået til en person, hans parametere og mål som han ønsker å oppnå.

Feilen for nybegynnere er at de understreker en hvilken som helst muskelgruppe, som de anser som hengende eller problematisk. For eksempel, med mer overflødige fete mennesker i magen begynner å utføre øvelser på pressen. Dette er grunnleggende galt. Denne tilnærmingen vil ikke bare ikke tillate deg å bli kvitt ekstra kilo, men også på grunn av utviklingen av musklene i pressen, vil magen begynne å virke mer voluminøs.

Trening basert på ensartet studie av alle muskelgrupper vil bli et effektivt verktøy for å bli kvitt overflødig vekt. Ved å bruke et slikt program kan du flere ganger øke energiforbruket i kroppen, som følgelig vil føre til vekttap. Denne metoden vil også tillate deg å inkludere øvelser du liker, slik at opplæringen ikke vil bry seg, noe som vil øke sjansene for å se ønsket resultat betydelig.

12 mest effektive vekttapøvelser

Hvis valget falt på trening av hele kroppen, må du ta med følgende øvelser i programmet:

1. Knebøy er en av de mest effektive øvelsene når du går ned i vekt, siden mange muskler blir slått på når den utføres, noe som alvorlig øker energiforbruket og forårsaker hormonell bølge. Du kan laste glutealmusklene, musklene i bena, så vel som pressen og ekstensorene på ryggen, inkludert for å stabilisere og holde kroppen. Du kan utføre i følgende variasjoner: Klassisk knebøy, "Plie", "Sumo", Smith Squats og andre.
2. Stannaya trekkraft er en øvelse, hvor nesten alle muskler er inkludert så mye som mulig. Det er ganske komplisert i tekniske termer, så ikke jage store vekter i den første leksjonen. Det er flere alternativer: klassisk deadlift, “Sumo”, Dead Thrust, Romanian Traction and Others.
3. Lunges er en utmerket øvelse for å studere rumpa, biceps og quadriceps av låret. Før du utfører den med vekt, studerer riktig teknikk: kneet på fronten ikke skal gå utover tåen, saken er plassert direkte og vinkelrett på gulvet, bakbenet danner en rett vinkel i kneleddet. Lunges kan gjøres i bevegelse, på plass med et skritt fremover eller bakover, med benskifte i et hopp.
4. Push -ups er den mest effektive øvelsen med vekten for å studere brystmusklene og musklene i hendene. For en rekke kan du utføre det ikke bare fra gulvet, men også fra benken, med vekt på en hånd på ballen og i andre versjoner.
5. Trekking er en ideell øvelse for utvikling av musklene i ryggen, skuldrene og armene. Det er ganske vanskelig, så jenter kan begynne med pull -ups i en spesiell simulator - gravitron, eller med et elastisk bånd på den horisontale baren.
6. Burpa er en energi -intrensiv og rimelig måte for effektivt vekttap. Det lar deg inkludere musklene i hele kroppen, samt spre metabolismen, noe som er veldig viktig når du brenner fettavsetninger.
7. Baren er en øvelse som utvikler muskelkorsett med inkludering av stabilisatormuskler. Det anbefales å starte utførelsen fra 20-30 sekunder, og gradvis øke varigheten av hver tilnærming. Alternativer: Klassisk bar på albuene, på rette armer, side, omvendt bar og andre.
8. Stjerne. Essensen av øvelsen er å hoppe med et klapp av håndflatene over hodet. Den utvikler ikke bare utholdenhet og aktiverer fettforbrenningsprosessen, men har også en positiv effekt på ryggraden.
9. Scalolas. Fra startposisjonen, som planken, er det nødvendig å vekselvis trekke kneet på hvert ben til kroppen og erstatte bena i hoppet. Kroppen skal danne en rett linje. Øvelsen er fokusert på arbeidet med musklene i presse, rygg og hender.
10. Omvendt push -ups - en øvelse som aktivt studerer triceps. Du kan gjøre dem fra en benk, stol, seng.
11. Løper på plass med heving av kneet til parallellen med gulvet. Det er perfekt for utvikling av utholdenhet, aktivering av metabolske prosesser, inkludering i arbeidet med mange muskler.
12. Hopper på et tau. De vil ikke bare hjelpe med å forbrenne fett, men også inkludere musklene i underbenet, bena og rumpa i arbeidet.

Å utføre disse øvelsene vil bare ha en effekt hvis riktig balansert kosthold med en liten kalorimangel observeres.

En omfattende tilnærming til klasser for raskt vekttap

Noen ganger må du gå ned i vekt på kort tid, da vil det ikke være nok trening i hallen. I dette tilfellet er det nødvendig med en integrert tilnærming.

Hver morgen anbefales det å starte med kort lading, inkludert øvelser for å varme opp muskler og ledd, samt strekk. Hvis det er et ønske og mulighet, kan du ordne en morgenløp, bokstavelig talt i 15-20 minutter. Hvis du har et stillesittende arbeid, bør du tildele tid til deg selv i pauser i liten gymnastikk. Prøv å gå litt, varm opp. Hvis mulig, utfører for eksempel 50 knebøy og 50 forestillinger av en presseøvelse, som kan gjøres selv på arbeidsplassen din. Det er enkelt, men veldig effektivt. Når du går ned i vekt, ikke glem det, men det er bedre å preferanse til regelmessig trening. Besøk hallen minst 3 ganger i uken, og kombinerer cardio -trening med styrkeøvelser.

Øvelser for å gå ned i vekt av hele kroppen som gir et raskt synlig resultat

Mange damer, opptatt av ekstra kilo, leter etter en måte å gå ned i vekt riktig i hele kroppen, ikke lokalt. Øvelser for slikt vekttap eksisterer virkelig, dette er ikke et eventyr eller ikke engang et mirakel. Tror imidlertid ikke at alt vil være enkelt og enkelt. Det faktum at noe trening fjerner fett i alle deler av kroppen, snakker om dens kompleksitet. Det vil si at det vil være ganske vanskelig å oppfylle det, men hvis det ikke stopper deg i veien til en blå drøm - er denne artikkelen definitivt for deg.

Øvelser for vekttap av hele kroppen

Hver øvelse er bedre å gjenta omtrent 5 tilnærminger.

• Startposisjonen - stå opp, legg føttene skulder -bredden fra hverandre. Bøy hendene, håndflatene er parallelle med gulvet. Etter - begynn å skyve knærne og ta dem med til håndflatene. Det viktigste er ikke å senke håndflatene under og holde jevn holdning.
• Vi går i en liggende stilling, vi presser knærne til brystet ved utpust. Ryggen skal være rett, magen skal strammes, og beina er rette.
• Situasjonen lyver. Bena er bøyd og løftet opp, fortynner og kjører beina. Det viktigste er å se at korsryggen presses til gulvet.
• Igjen i stoppet å lyve. Ben opp, simulerer løping med høy heving av knærne.
• Legg deg ned på gulvet, strekk beina, la hendene være i fremoverposisjonen over hodet. Pust ut - løfte kroppen med en sving på høyre side og samtidig trykke på høyre kne til brystet. Om innånding - den opprinnelige posisjonen.
• Begynn å slå på aerobe belastninger i det sportslige livet ditt - sykle, videoer, sportsomgang med pinner. For øvrig involverer denne sportsvandringen de fleste musklene i kroppen, og dette er med sin lave popularitet.
• Legg deg ned på ryggen, løft bena opp og kryss dem i luften. Bena skal være rette. Legg deretter hendene langs kroppen, hvil hendene på gulvet. Pust inn - Trekk magen, beveg deg litt tilbake, løft hoftene og fjerner bena bak hodet. For å gjøre dette normalt, må du hjelpe deg med hendene. Pust ut - Sil musklene i pressen med all styrke, senk bena sakte. For et flott resultat er det egnet for dette omtrent 9 ganger.
• Rad den på knærne før støtten i form av en stol, legg albuene på setet. Rett bena og ta dem tilbake slik at de danner en enkelt rett linje med kroppen din. Etter det må du sil musklene i pressen. Ikke stikk ikke på rumpa! Du må puste rolig, i denne stillingen må du holde deg opp til et øyeblikk. Med hver påfølgende trening, må oppholdstidspunktet i denne stillingen økes.
• Stå opp, la bena ligge i en avstand fra skulderbredden. La hendene være over hodet. Føttene på føttene skal se i forskjellige retninger, sil musklene i pressen forsiktig og bøye bena. Senk rumpa ned, som om du sitter på en stol. I denne posisjonen bør du somle et øyeblikk, og deretter rette opp veldig raskt og hoppe. Etter - bøy bena igjen, og legg igjen i semi -størrelsene. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
• Stå rett, beina er bredere enn skuldrene på avstand. Hender ved sømmene, nedenfor. Gå til venstre, bøy det tilsvarende benet. Retten på dette tidspunktet forblir rett. For å opprettholde balansen, strekke armene fremover. Deretter kan du gå tilbake til startposisjonen og gjenta ytterligere 11 ganger.

Sjokolade for vekttap

Forresten, nylig har en studie bevist at folk som spiser minst en skive sjokolade tre ganger i uken har en masseindeks med lavere kropp. Og dette indikerer at dens stimulering av metabolisme i det minste ikke nekter lobulene på lobulene. Imidlertid er det bedre å spise mørk eller bitter sjokolade ennå - det er mer nyttig. Dermed kan du virkelig gå ned i vekt i hele kroppen, det viktigste er å virkelig sette et slikt mål og gå til det, uansett hva.